Mit Arthrose im Alltag umgehen

Sie ist nicht vollständig heilbar, dennoch lässt sich der Verlauf von Arthrose positiv beeinflussen. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Gelenke beweglich halten.

Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen und tritt in allen Altersgruppen auf. Ursachen können Übergewicht, Instabilitäten nach Kreuzbandrissen oder Meniskusschäden, Fehlstellungen der Beine oder Füße, Überlastung durch harte körperliche Arbeit oder Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes sein.

Was deutet auf Arthrose hin? Schmerzen zu Beginn einer Bewegung, Beschwerden beim Treppensteigen oder längerem Laufen oder Tragen ebenso wie Gelenksteifigkeit, Reibegeräusche beim Bewegen und abnehmende Beweglichkeit können Symptome sein. Wichtig ist jedoch: Arthrose ist nicht einfach das „Schicksal des Alters“, zahlreiche Faktoren sind beeinflussbar.

Für viele Betroffene wirkt sich bereits eine moderate Gewichtsreduktion positiv aus. Selbst wenige Kilogramm weniger entlasten Knie und Hüfte deutlich. „Eine ausgewogene, möglichst mediterrane Ernährung mit Fisch, Geflügel, Salaten, Obst und vielfältigem Gemüse, ist besonders empfehlenswert, da diese eine antientzündliche Wirkung hat. Rotes Fleisch, wie Rindfleisch, enthält relativ viel Arachidonsäure, die im Körper die Bildung von Entzündungsstoffen fördern kann. Daher sollte es nicht täglich und nicht in großen Mengen verzehrt werden“, sagt Prof. Dr. Christoph Lohmann, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) und Direktor der Orthopädischen Universitätsklinik Magdeburg.

Schonendes Bewegungstraining

Bewegung ist nachweislich eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Arthroseschmerz. Ideal sind regelmäßige, gelenkschonende Aktivitäten wie:

• Radfahren
• Schwimmen oder Aquafitness
• Nordic Walking
• Funktionelles Krafttraining
• Yoga oder sanftes Dehnen

Weitere hilfreiche Tipps sind etwa:

• Wärme- und Kältetherapie Wärme empfiehlt sich bei Steifigkeit, Kälte bei akuten Entzündungen.
• Ergonomische Hilfsmittel Rutschfeste Schuhe, Griffe mit größerem Durchmesser, teleskopierbare und verstellbare Werkzeuge oder magnetische Hilfen.
• Stress reduzieren Entspannungstechniken wie Atemübungen oder progressive Muskelentspannung wirken schmerzlindernd.
• Arbeitspausen einplanen Achten Sie auf Erholungsphasen und beugen Sie langem Sitzen oder Stehen durch einen Positionswechsel vor.

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